Vorteile der Meerjungfrau-Pose-Variation
Da die Meerjungfrau-Pose-Variation (Eka Pada Rajakapotasana I) eine Variation von Eka Pada Rajakapotasana (Meerjungfrau-Pose) ist, gelten hier die Vorteile derselben. Darüber hinaus finden Sie in der Variante 1 der halbgedrehten Pose die Vorteile, die sich aus der Drehung ergeben.
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Kontraindikationen für Variationen der Meerjungfrauenhaltung
Die Meerjungfrau-Pose-Variante (Eka Pada Rajakapotasana I) unterliegt den gleichen Einschränkungen wie in der einfüßigen Königstauben-Pose (Meerjungfrau-Pose) und der halb gedrehten Pose-Variante 1 erwähnt . Daher kann auf dasselbe verwiesen werden.
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Variationen der Meerjungfrau-Pose
Nachfolgend finden Sie einige gängige Variationen der Yoga-Pose „Meerjungfrau-Pose“ mit der Basispose „ Taubenpose“ (Kapotasana).
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Halbe Taubenhaltung
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Schlafender Schwan
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Halbe Taubenhaltungsvariation, Vorwärtsbeugungsfluss
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Variante I der halben Taubenhaltung
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Einbeinige Königstaubenhaltung
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See AlsoMermaid Pose: Make a Splash with This Insta-Worthy BackbendEka Pada Rajakapotasana Yoga (Mermaid Pose) | Yoga Sequences, Benefits, Variations, and Sanskrit Pronunciation | Tummee.comHow to Do Mermaid Pose in YogaSo führen Sie die Meerjungfrauen-Pose im Yoga aus: Schritt-für-Schritt-Anleitung, Vorteile und Variationen – YogaDura
Schritte zur Variation der Meerjungfrauenpose
Nachfolgend finden Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben der Meerjungfrau-Pose-Variation (Eka Pada Rajakapotasana I):
- Befolgen Sie zunächst die in Ardha Kapotasana (Halbtaubenhaltung) genannten Schritte. Da wir zuerst rechts folgen. Ihr rechtes Bein wird also gerade nach hinten gestreckt. Das linke Bein ist nach vorne gefaltet, wobei die Ferse nahe am Damm liegt und die Zehen nach hinten zeigen. Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Rollen Sie Ihre Schulter nach hinten und öffnen Sie Ihre Brust. Halten Sie Ihre Hüften gerade und zeigen Sie nach vorne. Vermeiden Sie es, auf die Außenkante der linken Hüfte zu rollen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, entspannen Sie die Gesichtsmuskeln und bereiten Sie Ihren Geist auf eine tiefe Dehnung vor.
- Beugen Sie das rechte Bein am Knie hinter sich und heben Sie den nach hinten ausgestreckten rechten Unterschenkel an, um den Fuß zum Körper zu bringen. Die Sohle zeigt zum Körper. Halten Sie den Unterschenkel senkrecht zum Boden. Knie und Oberschenkel sind noch auf dem Boden und auf einer Linie mit der Hüfte.
- Ausatmend drehen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, um den rechten Fuß im rechten Ellenbogen einzuhaken. Das Bein steht mehr oder weniger senkrecht zum Boden.
- Zum Schluss halten und verschränken Sie die Handflächen im Ganesha Mudra auf Schulterhöhe an den Seiten vor dem Körper. Behalten Sie diese sanfte Drehung mit einer Rückbeuge des Oberkörpers bei, während Sie die Hüften in Richtung Boden drücken. Halten Sie Ihr Gesicht nach rechts und etwas nach hinten gerichtet, um Ihren Blick nach hinten zu richten.
- Bleiben Sie hier in Eka Pada Rajakapotasana I für etwa sechs Atemzüge oder entsprechend der Kapazität Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihre Unterarme in einer Linie. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe. Atmen Sie sanft und tief ein, um sich der Pose hinzugeben, und lassen Sie Ihre Hüften und Ihren Quadrizeps bei jedem Ausatmen öffnen und strecken.
- Um die Verriegelung Ihrer Hände zu lösen, einzuatmen und zu lösen, drehen Sie Ihr Gesicht zur Mitte und senken Sie schließlich das rechte Bein (hinten) auf den Boden und richten Sie es nach hinten in Ardha Kapotasana aus . Atmen Sie hier vollständig aus.
- Lassen Sie die Pose los und heben Sie Ihre Hüften in der Pose „Herabschauender Hund“ hoch , wobei Sie Ihr Vorderbein ausklappen (links). Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Wenn Sie sich wohl fühlen, wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite (links) und befolgen Sie dabei die oben genannten Schritte.
- Richten Sie sich dieses Mal in Ardha Kapotasana aus, wobei Ihr rechtes Bein nach vorne gefaltet und das linke Bein nach hinten ausgestreckt ist. Heben Sie das linke Bein an und haken Sie den Fuß in den linken Ellenbogen ein. Fassen Sie abschließend die Handflächen auf der linken Seite auf Schulterhöhe und drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach links. Der Blick ist nach hinten gerichtet. Bleiben Sie etwa sechs Atemzüge lang in Eka Pada Rajakapotasana I. Befreiung und Rückkehr im Adho Mukha Svanasana .
- Zum Schluss gleiten Sie in der Kinderhaltung (Balasana) nach unten und entspannen Sie sich!
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Meerjungfrau-Pose-Variation, Yoga-Sequenz, vorbereitende Posen
Halbe Taubenhaltung
Einbeinige Königstaube Pose III Vorbereitung
Schlafender Schwan
Variante I der halben Taubenhaltung
Einbeinige Königstaubenhaltung
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Meerjungfrau-Pose-Variation Yoga-Sequenz Entspannende Folgeposen
Nach unten gerichtete Hundehaltung
Schlafender Schwan
Halbe Taubenhaltung
Kinderpose
Schlafender Schwan Pose Unterarme Hüftblock
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Meerjungfrau-Pose-Variation Yoga-Sequenz Entspannende Folgeposen
Einbeinige Königstaubenhaltung
Einbeinige Königstaubenhaltung Iii
Variante I der halben Taubenhaltung
Feuerscheit-Pose
Einbeinige Königstaube Pose Iii Vorbereitung I
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Wie man eine Meerjungfrau-Pose-Variation macht
Die folgenden Hinweise und Yoga-Sequenzen, die von Yogalehrern hinzugefügt wurden, zeigen mehrere Möglichkeiten, Meerjungfrauen-Pose-Variationen durchzuführen, abhängig vom Schwerpunkt Ihrer Yoga-Sequenz und den Fähigkeiten Ihrer Schüler.
Um die vollständigen Schritte und die entsprechende Yoga-Sequenz anzuzeigen, sollten Sie sich bitte beim Yoga-Sequenz-Builder von Tummee.com anmelden, dem Yogalehrer weltweit bei der Planung ihrer Yoga-Kurse vertrauen.
Oder: Nehmen Sie die volle Meerjungfrau, indem Sie die Nackenrolle entfernen. Heben Sie nun das hintere Bein an und fassen Sie den Fuß entweder mit dem inneren Ellenbogen oder der Hand.
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• Diese Pose beginnt mit einer Taubenbasis in den Beinen. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf der Tischplatte. Bringen Sie das rechte Schienbein zur Vorderseite der Matte. Die tiefste Variation der Pose wäre, das rechte Schienbein mit der kurzen Vorderkante der Matte auszurichten. Andernfalls können Sie die rechte Ferse in Richtung Ihres Beckens bringen....
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Weite Meerjungfrau-Pose... R-Hand hinter dir, linkes Ovet-R-Knie und Drehung. Heben Sie die Zehen nach hinten an und platzieren Sie sie neben dem inneren Ellenbogen. Wechseln Sie die Beine auf die Rückseite der Matte.
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Bringen Sie den linken Fuß in Richtung Ihrer Oberschenkelinnenseite und beginnen Sie, den hinteren Fuß zu sich heranzuziehen, um ihn mit Ihrem rechten Ellbogen einzuhaken. Atmen Sie ein, heben Sie den anderen Arm an und versuchen Sie, Ihre Hand hinter Ihren Kopf zu legen. Wenn sich Ihr Rücken nach vorne krümmt, ist es besser, einen Starp als Verlängerung Ihrer Hände zu verwenden und die Hand zu halten...
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Linkes Bein nach hinten, rechtes Bein nach vorne.
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Halten Sie entweder die Taubenhaltung oder versuchen Sie, in die nächste Meerjungfrauenhaltung überzugehen. Was auch immer Sie auf der anderen Seite getan haben, sollte auch auf dieser Seite getan werden. Auch wenn eine Seite flexibler ist, sollten Sie versuchen, sie gleich gestreckt zu halten. Bringen Sie Ihre Hand wieder nah an Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihren Körper auf. Beuge das linke Bein...
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Halten Sie entweder die Taubenhaltung oder versuchen Sie, in die nächste Meerjungfrauenhaltung überzugehen. Bringen Sie Ihre Hand wieder nah an Ihr linkes Bein und richten Sie Ihren Körper auf. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie Ihren rechten Ellbogen um den Knöchel. Fassen Sie die rechte und linke Hand vor Ihrer Brust, um Ihren Vorderkörper zu öffnen. Lassen Sie die Hände langsam los und platzieren Sie die...
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Bringen Sie Ihre Arme zum Boden. Halten Sie Ihr linkes Bein an Ort und Stelle und bewegen Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter Ihre Hüften. Beugen Sie Ihr hinteres Knie und bewegen Sie Ihren Fuß in Richtung Rücken. Greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten und greifen Sie nach Ihrem rechten Fuß. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Ellenbogenhakenecke, wenn möglich. Lassen Sie los und bringen Sie ...
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Bringen Sie Ihre Arme zum Boden. Aber halten Sie Ihr rechtes Bein an Ort und Stelle und beginnen Sie, Ihr linkes Bein direkt hinter Ihre Hüften zu bewegen. Beugen Sie Ihr hinteres Knie und bewegen Sie Ihren Fuß in Richtung Rücken. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und greifen Sie nach Ihrem linken Fuß. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Eine weitere Herausforderung wäre, das wieder einzuhaken ...
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Atmen Sie aus der Paloma-Haltung aus und beugen Sie den Pierna derecha llevandola, um den größtmöglichen Bereich des Gesäßmuskels zu erreichen, indem Sie den Körper auf den Boden legen und den Brazo desecho abraza pie derecho, drehen Sie den Oberkörper in Richtung des Pierna derecha. Mit Bauchmuskeln und aktivem Pierna-Training, Heben der Brust...
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Wiederholen Sie den Vorgang wie zuvor auf der gegenüberliegenden Seite
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Wenn Sie sich dazu wohl fühlen, heben Sie den hinteren linken Fuß an und nehmen Sie die linke Hand, um ihn zu treffen. Bringen Sie die Zehen in die Ellbogenbeuge und verbinden Sie die Hände hinter dem Kopf. Bei Bedarf können Sie einen Gürtel um den Fuß legen.
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Beginnen Sie mit der Ausatmung und bewegen Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter Ihre Hüften. Beugen Sie Ihr hinteres Knie und bewegen Sie Ihren Fuß in Richtung Rücken. Greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten und greifen Sie nach Ihrem rechten Fuß. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Eine weitere Herausforderung wäre, den hinteren Fuß in die Ellenbogenbeuge einzuhaken und dann die Hände zu verschränken ...
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Atmen Sie aus der Paloma-Haltung aus und beugen Sie den Pierna izquierda, um den größtmöglichen Bereich des Gesäßmuskels zu erreichen, stützen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie den Oberkörper über den unteren Rücken, drehen Sie den Oberkörper in Richtung des Pierna izquierda. Mit Fuerza Abdominal- und Pierna-Derecha-Aktivierung, Elevator...
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Entdecken Sie weitere Hinweise, Unterrichtsideen und Anleitungen zum Ausführen von Meerjungfrauen-Posenvariationen
Meerjungfrau-Pose-Variation-Yoga-Sequenzen
Bitte melden Sie sich an, um die Yoga-Sequenzen „Mermaid Pose Variation“ anzusehen. Wir verfügen über mehr als 750.000 Referenzsequenzen sowie grundlegende Yoga-Sequenzen , die aus einer Bibliothek von mehr als 5.000 Yoga-Posen erstellt wurden (wobei täglich neue Yoga-Posen hinzugefügt werden).
Titel der Meerjungfrau-Pose-Variation auf Englisch und Sanskrit
Viele Yoga-Posen haben mehrere Titel, weil sich die Titelübersetzung vom Sanskrit ins Englische unterscheidet oder ein bestimmter Titel aufgrund seiner häufigen Verwendung unter Yogalehrern und Yoga-Praktizierenden populär wird. Nachfolgend finden Sie gebräuchliche Titel der Meerjungfrau-Pose-Variation:
- Meerjungfrau-Pose-Variation
- Eka Pada Rajakapotasana I
Meerjungfrau-Pose-Variation Sanskrit
Der Sanskrit-Titel der Mermaid Pose Variation lautet Eka Pada Rajakapotasana I. Bitte klicken Sie auf den Link unten, um die Sanskrit-Aussprache der Mermaid Pose Variation anzuhören:
Spielen Sie die Sanskrit-Audio-Aussprache für Eka Pada Rajakapotasana I
Mehr über die Meerjungfrau-Pose-Variation
- Vorteile
- Schritte
- Kontraindikationen
- Wie macht man
- Titel in Englisch und Sanskrit
