So machen Sie die Meerjungfrauen-Pose:
Die folgenden Hinweise und Yoga-Sequenzen, die von Yogalehrern hinzugefügt wurden, zeigen verschiedene Möglichkeiten, die Meerjungfrauen-Pose auszuführen, abhängig vom Schwerpunkt Ihrer Yoga-Sequenz und den Fähigkeiten Ihrer Schüler.
Um die vollständigen Schritte und die entsprechende Yoga-Sequenz anzuzeigen, sollten Sie sich bitte beim Yoga-Sequenz-Builder von Tummee.com anmelden, dem Yogalehrer weltweit bei der Planung ihrer Yoga-Kurse vertrauen.
A. Nachdem Sie sich in der Hündchen-Pose entspannt haben, atmen Sie ein, bringen Sie das linke Bein nach vorne, beugen Sie das Knie und strecken Sie das rechte Bein vollständig nach hinten aus. B. Sitzen Sie hier in Kapotasana und atmen Sie ein paar Mal durch. Atmen Sie dann ein und drehen Sie sich langsam zur rechten Seite, wobei Sie den rechten Fuß so halten, dass er im rechten Ellenbogen bleibt.
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A. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem linken Bein, halten Sie es von hinten mit dem linken Ellbogen und verschränken Sie die Finger von hinten. B. Bleiben Sie in der Pose, leiten Sie die gesamte Energie auf die obere Hüfte und den unteren Rücken und bleiben Sie 8 Atemzüge lang, um sicherzustellen, dass sich der Körper wohlfühlt. C. Stellen Sie sicher, dass die Arme beim Loslassen der Pose ...
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A. Einatmen – das rechte Knie beugen und den rechten Fuß festhalten, dabei den Körper drehen. Atmen Sie aus – bringen Sie den Fuß auf die Ellenbogen und strecken Sie ihn in der einfüßigen Königstaubenhaltung. B. Bleiben Sie zwei Atemzüge lang. C. VERWENDEN SIE BEI ERFORDERLICH YOGA-GURTE. D. Je länger Sie bleiben, desto mehr öffnet sich der Rücken und stützt die Hüften und den hinteren Oberschenkel.
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A. Gehen Sie mit der Pose tiefer, beugen Sie dabei das rechte Bein am Knie und platzieren Sie die Zehen nahe am inneren Ellenbogen des rechten Arms, während Sie den Oberkörper leicht drehen. B. Atmen Sie langsam aus und halten Sie die rechte Hand hinter sich mit der linken Hand, während Sie die Brust herauswerfen und drücken...
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Vinyasa main de EXTENSIONES POSTURA OBJETIVO Usar cinturón si necesario y bloque debajo de la nalga.
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Nachdem Sie alle oben genannten Asanas geübt haben, wird Ihnen der Körper in dieser Pose helfen, ohne den unteren Rücken oder die Hüften zu verletzen, und er soll den Ischiasnerv unterstützen.
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Atme ein, hebe den RECHTEN Fuß in Richtung Kopf und greife den Fuß mit der RECHTEN Hand, wobei die Daumen nach oben zeigen. Fühlen Sie sich frei, hier den vollen Ausdruck der Königstaube zu zeigen, oder verwenden Sie einen Riemen und führen Sie die Hände nach unten zum Fuß.
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Atmen Sie ein, heben Sie den LINKEN Fuß in Richtung Kopf und greifen Sie mit der LINKEN Hand nach dem Fuß, wobei die Daumen nach oben zeigen. Wenn es in Ihrer Praxis üblich ist, können Sie mit beiden Händen nach hinten greifen, um den vollen Ausdruck einer Königstaube zu erzielen, oder einen Riemen verwenden und die Hände nach unten zum Fuß bewegen.
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zurück zu Ihrer Tischplatte. Bringen Sie nun das rechte Knie zwischen Ihren Händen nach vorne und senken Sie es ab, um die Hüfte zu strecken. Sie können also das hintere Bein beugen und sitzen, um die Übung zu reduzieren, oder Sie können das hintere Bein strecken und das Knie auf dem Boden ruhen lassen, um die Übung zu intensivieren. und beugen Sie Ihre Arme, um sich hier zu entspannen. Dies kann zu intensiven ... führen.
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Um den vollen Ausdruck der einfüßigen Königstaube zu erreichen. . . - Einatmen - Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie den rechten Fuß, indem Sie den Oberkörper nach rechts drehen. - Ausatmen - Bringen Sie den rechten Arm um den Fuß, um ihn im Ellbogen zu ruhen, und greifen Sie mit dem linken Arm nach rechts, um die rechte Hand in der einfüßigen Königstaubenhaltung zu ergreifen. - Bleiben Sie 2 Atemzüge lang. VERWENDEN SIE BEI ERFORDERLICH YOGA-GURTE. Op...
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Wechseln Sie beim nächsten Einatmen in die Tischhaltung, bringen Sie das linke Bein nach vorne, beugen Sie das Knie und strecken Sie das rechte Bein beim Ausatmen vollständig nach hinten aus. Sitzen Sie hier für 5 Atemzüge in Kapotasana/Taubenhaltung oder wechseln Sie in die einbeinige Königstaubenhaltung/Eka Pada Rajakapotasana, wenn dies Teil ist ...
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Meerjungfrau – Spitzenhaltung OPTION für den Riemen Beginnen Sie, das Knie zu beugen, während Sie in die Meerjungfrau übergehen. Atmen Sie bei Drehung aus, halten Sie die Brust offen und die Schulterblätter nach unten
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Halten Sie als nächstes Ihr linkes Bein dort, wo es ist, und versuchen Sie langsam, nach der Schnürsenkelspitze des rechten Fußes zu greifen. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Ihres Rückens. Dabei liegt der Schwerpunkt stark auf den Quadrizeps. Denken Sie also daran, sanft zu sein und sich nicht zu überfordern. Halten Sie etwa 20 Sekunden lang gedrückt.
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Ziel: * Heupen * Kniesehnen * Quadrizeps * Wervelkolom * Schouders
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- Einatmen, Knie nach hinten beugen - Option, mit demselben Seitenarm nach dem hinteren Fuß zu greifen (Anders als beim Zeichnen nur mit einem Arm nach hinten greifen und den Fuß in der Hand halten, nicht den Ellbogen. Mit der anderen Hand die Fingerspitzen auf dem Boden oder Oberschenkel lassen.) - Halten Sie 2- 5 Atemzüge – Ausatmen, Fuß loslassen, zurück zum herabschauenden Hund wechseln und in eine beliebige Richtung bewegen …
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------------ 先解開左手，解開右手、右腳雙腳向前齊放
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------------ 先解開右手，解開左手、左腳雙手壓實地面,右腳往後, 屁股向後推起 回到下犬式
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Quad-Dehnung, Brustöffner Deine Arme müssen nicht auf diese Weise verbunden werden, aber es ist etwas, auf das man hinarbeiten kann :)
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Nur Armstellung beachten. EA: Arme über den Kopf heben. AA: Einen Ellenbogen tief ziehen, den anderen Arm hinter den Kopf nehmen. Mehrere AZ halten oder dynamisch abwechseln.
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Einatmen, aufsetzen. Beugen Sie das hintere Bein und haken Sie die Zehen mit dem Ellenbogen ein. Greifen Sie mit dem anderen Arm nach hinten und verschränken Sie die Fingerspitzen. Atme und öffne die Brust. Ausatmen und loslassen. Gehen Sie vorsichtig und auf Ihre eigene Weise zurück zum herabschauenden Hund. (Gehen Sie zurück zu Nr. 15 und machen Sie die linke Seite)
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A. Die anspruchsvollste Pose im Sitzen ist die einbeinige Königstaubenhaltung oder Eka Pada Rajakapotasana. B. Die meisten Hüftöffner werden geübt, um zu dieser Taubenhaltung zu gelangen, da diese Haltung eine starke und stabile Hüfte erfordert, damit der untere Rücken etwas nach hinten gebeugt wird, was der Hüfte zusätzliche Spannung verleiht ...
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Ausatmen – Eka Pada Rajakapotasana / Königstaube Bringen Sie Ihr rechtes Knie durch Ihr rechtes Handgelenk, das linke Bein in einem Winkel von ca. 45 Grad. Richten Sie den Fuß aus, drehen Sie den hinteren Fuß umarmen Sie die Oberschenkel nach innen und nach oben in Richtung Mittellinie. Einatmen – durch die Seiten des Körpers strecken. Ausatmen, umarmen Sie den Kopf der Armknochen zurück Einatmen – mit der Brust führen für...
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Ausatmen – Eka Pada Rajakapotasana / Königstaube Bringen Sie Ihr L-Knie durch Ihr L-Handgelenk. Linkes Bein in einem Winkel von ca. 45 Grad. Richten Sie den Fuß aus, IR des hinteren Fußes. Ziehen Sie die Oberschenkel nach innen und nach oben in Richtung Mittellinie. Einatmen – durch die Seiten des Körpers strecken. Ausatmen, Kopf umarmen der Armknochen zurück Einatmen – mit der Brust führen für...
See AlsoMermaid Pose: Make a Splash with This Insta-Worthy BackbendEka Pada Rajakapotasana Yoga (Mermaid Pose) | Yoga Sequences, Benefits, Variations, and Sanskrit Pronunciation | Tummee.comHow to Do Mermaid Pose in YogaSo führen Sie die Meerjungfrauen-Pose im Yoga aus: Schritt-für-Schritt-Anleitung, Vorteile und Variationen – YogaDura- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
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Der Wert liegt auf der Grundlage des Klassenrisikos. Ich bemühe mich um Hilfe und betrete die Art und Weise, wie ich in Rajakapotasana arbeite.
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Ausgehend von der Welpenhaltung beugt sich das linke Bein am Knie und das rechte Bein streckt sich vollständig nach hinten. Gehen Sie also zuerst in die Taubenhaltung. **Atmen Sie hier ein paar Mal in der Taubenhaltung. Drehen Sie sich langsam zur rechten Seite, wobei der rechte Fuß im rechten Ellbogen bleibt, um das rechte Bein zu stützen. Wirbelsäule drückt in die Rückbeuge, Brust bewegt sich nach außen. Schultern und Oberkörper...
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Beuge dein rechtes Bein und greife deinen Fuß. Und wenn es sich gut anfühlt, ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Fuß ganz nach oben bis zur Ellbogenbeuge. Heben Sie die Hand und verschränken Sie Ihre Finger. Halten Sie Ihren Körper zur Vorderseite der Matte gerichtet und atmen Sie. einfüßige Königstaube. Lassen Sie langsam los, atmen Sie aus und wenn es sich anfühlt ...
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Jetzt sind Sie bereit, die Kraft und Flüssigkeit, die Sie in den vorherigen Posen aufgebaut haben, aufzubringen und die Segel zu setzen. Kehren Sie zunächst mit dem linken Bein nach vorne in die Taubenhaltung zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie erneut tief, halten Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand und führen Sie Ihre linke Hand zum linken Oberschenkel....
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Gehen Sie beim Einatmen mit den Händen zurück und kommen Sie in eine aufrechte Position. Einbeinige Königstaubenhaltung – Recken Sie Ihre linke Hand nach hinten und greifen Sie den linken Fuß für eine fantastische Quad-Dehnung. Wenn Sie das nicht erreichen können, ist das in Ordnung, spüren Sie einfach die Dehnung, wo auch immer Sie sich befinden. Wenn du weiter gehen willst, kannst du den ganzen Weg gehen...
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Beuge dein rechtes Bein und greife deinen Fuß. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Fuß ganz nach oben bis zur Ellbogenbeuge. Heben Sie die Hand und verschränken Sie Ihre Finger. Halten Sie Ihren Körper zur Vorderseite der Matte gerichtet und atmen Sie. Lassen Sie langsam los, atmen Sie aus und kommen Sie aus der Pose in die Pose des Kindes.
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Herausforderungspose, kann bei der Taube bleiben oder nur ein Bein ergreifen
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TAUBE mit HÜFTBEugerstreckung Start Down Dog; R Knie nach vorne, R Knie s/b vor der rechten Hüfte; R Hand auf dem Boden; L-Bein nach hinten ausstrecken; Beugen Sie das L-Knie. Ziehen Sie die L-Ferse zu sich heran. Wiederholen Sie die RL
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Wechseln Sie beim nächsten Einatmen in die Tischhaltung, bringen Sie das linke Bein nach vorne, beugen Sie das Knie und strecken Sie das rechte Bein beim Ausatmen vollständig nach hinten aus. Setzen Sie sich hier für fünf Atemzüge in die Kapotasana-/Taubenhaltung oder wechseln Sie in die einbeinige Königstaubenhaltung, wenn dies Teil Ihrer Praxis ist: Atmen Sie ein...
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Manteniamo l'ischio ben radicato, le anche allo stesso livello e afferriamo il pied sinistro con la mano sinistra
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Krama 3: Con ayuda del cinturón, con brazos de Pincha coger el pie (si los hombros están mal, coger el pie sin hombros de Pincha) Krama 4: Coger el pie con ambas manos (brazos de Pincha)
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Wählen Sie Quad-Stretch, mit oder ohne Riemen.
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Diese Pose erfordert zwar offene Hüften mit einer einzelnen Pigeon-Basis, aber die gute Nachricht ist, dass sie nicht die tiefste Variation der Pose erfordert. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund und stellen Sie Ihr rechtes Schienbein nach vorne auf die Matte. Bringen Sie Ihre rechte Ferse vollständig an Ihren Körper (bei der tiefsten Variante ist die Schienbeinparallele...
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Option 3: Schreiender Schwan mit Riemen (sanft)
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Langsam aufrollen. Beugen Sie das linke Knie, greifen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand (strecken Sie die rechte Hüfte). Linke Hand: Gyan Mudra oder binden
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Eka Pada Rajakapotasana: Hier befindet sich auch die Position des Bildes von SIRENA. Aber ich habe das Bild gesehen, das ich noch nicht kennengelernt habe... Ich bevorzuge die definitive „Position der Sirena“ INSPIRANDO: Den Ginocchio von der hinteren Seite (auf der Rückseite) nehmen und ihn zerstören lassen. - allunga la schien...
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Kann nach jedem Kind die weitknieige Pose machen
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Sprache: Adho Mukha Swanasana ist eine der größten Persönlichkeiten der Welt. Wenn Sie Ihre Daten nicht lesen oder schreiben können, müssen Sie Ihre Daten ändern Ich bin nicht in der Lage, dies zu tun. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie die Möglichkeit haben, Ihre Daten zu löschen ού ποδιού. Η δεξιά πτέρνα εφάπτεται με το εσωτερικό του δεξιού μη...
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Bei Bedarf Gurt oder Polster verwenden.
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Bringen Sie die Füße zusammen und stellen Sie sich gerade hin, mit gefalteten Händen nah an der Brust und atmen Sie. Heben Sie mit einer tiefen Einatmung beide Arme über Ihren Kopf und gehen Sie in Hastapadasana. Berühren Sie mit Ihren Handflächen den Boden und platzieren Sie sie neben Ihren Füßen nahe am Boden. Atmen Sie vollständig aus und bleiben Sie hier für...
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A. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem linken Bein, halten Sie es von hinten mit dem linken Ellbogen und verschränken Sie die Finger von hinten. B. Bleiben Sie in der Pose, leiten Sie die gesamte Energie auf die obere Hüfte und den unteren Rücken und bleiben Sie 8 Atemzüge lang, um sicherzustellen, dass sich der Körper wohlfühlt. C. Stellen Sie sicher, dass die Arme beim Loslassen der Pose ...
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2 Varianten: Gegenüberliegender Unterarm als nach vorne gebeugtes Knie parallel zur Matte aufsetzen. Drehen Sie sich und greifen Sie nach dem gebeugten Kniefuß. Drehen Sie die gleiche Hand wie das nach vorne gebeugte Knie auf und greifen Sie nach hinten, um die Königstaube zu suchen.
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Einatmen: Hinteres Bein anwinkeln und den Arm der gleichen Seite nach hinten beugen, führen und den Fuß in der Armbeuge ablegen. (gegf. etwas zur Seite lehnen) Ausatmen: Den anderen Arm am Kopf vorbeiführen, nach hinten führen und die andere Hand greifen. Steißbein nach vorne schieben und Hüfte weiter ...
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Für eine tiefere Rückbeuge greifen Sie Hand und Fuß um und bringen Sie den Kopf zurück.
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Beugen Sie Ihren linken Fuß und greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten, um Ihren linken Fuß zu greifen.
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Gehen Sie mit den Händen nach hinten – auf beiden Seiten des rechten Beins. Aufrechte Position. Heben Sie das linke Bein. Drehen Sie den Oberkörper leicht nach links – fassen Sie den Fuß der linken Hand – rechte Hand den Boden. Option: Linker Fuß – linke Ellbogenfalte – rechter Arm nach oben und hinten – greifen Sie die linke Hand. Öffnen Sie Brust und Herzmitte. 5 ZÄHLT - 1/2/3/4/5
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Halten Sie das linke Bein gebeugt, greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fangen Sie Ihren Fuß. Sie können hier bleiben, wenn Sie möchten, oder Ihre Fußspitzen in die Ellbogenbeuge stecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten, um Ihre rechte Hand zu fassen. Dies ist eine intensive Haltung, aus der Sie jederzeit herauskommen können...
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Meerjungfrau-Pose Halten Sie das linke Bein gebeugt, greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fangen Sie Ihren Fuß. Sie können hier bleiben, wenn Sie möchten, oder Ihre Fußspitzen in die Ellbogenbeuge stecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten, um Ihre rechte Hand zu fassen. Dies ist eine intensive Haltung und Sie können gerne herauskommen ...
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Beugen Sie das hintere Bein langsam in Richtung Himmel und greifen Sie mit dem linken Arm danach, um die Brust zu öffnen. Bewegen Sie den Fuß langsam nach vorne in die Beuge Ihres Ellenbogens. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf und greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten, um Ihre rechte Hand zu umfassen. Wenn Sie Ihr hinteres Bein nicht greifen können, kann die Verwendung eines Riemens bei dieser Pose hilfreich sein ...
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1. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper nach oben. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und öffnen Sie Ihre Brust. 2. Atmen Sie aus und prüfen Sie, ob Sie den LINKEN Ellbogen an der Innenkante Ihres hinteren Fußes einhaken können. Heben Sie dann Ihren RECHTEN Arm an, beugen Sie ihn hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach Ihren LINKEN Fingerspitzen, um sie zusammenzubinden. 3. Atme ein, öffne deine Brust wirklich...
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1. Atme ein, hebe deinen Körper, öffne dein Herz, rolle deine Schulter nach hinten. 2. Atmen Sie aus und prüfen Sie, ob Sie Ihren hinteren Fuß einhaken können, während Ihr RECHTER Ellbogen auf die Innenseite Ihres hinteren Fußes gedrückt wird. Sobald Sie dort angekommen sind, strecken Sie Ihren LINKEN Arm nach oben und beugen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Greifen Sie nach Ihren RECHTEN Fingerspitzen und binden Sie ihn zusammen.
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Beugen Sie das rechte Bein und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem rechten Fuß, legen Sie ihn in die Ellbogenbeuge und verbinden Sie beide Hände zum Fesseln
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Einatmen – mit den Händen zurückgehen, Oberkörper heben. Beugen Sie das rechte Bein, um den rechten Fuß in Richtung Rumpf zu bringen. Haken Sie den rechten Fuß in den rechten Ellenbogen. Rollen Sie die Schultern nach hinten, weg von den Ohren. Heben Sie den linken Arm am Ohr an, um die linke Hand zu greifen. Sie können dazu einen Riemen verwenden. Schauen Sie nach vorne und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt. Enga...
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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich für eine Weile entscheiden, ob Sie sich für ein paar Tage auf dem Wasser entscheiden oder nicht polohe citime ak je aspon relativne ...
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//// Nur weil es so ist, aber ich weiß nicht, ob ich es jemals getan habe oder nicht, aber ich weiß nicht, was ich tun muss, aber ich muss es tun :D Sie werden es kaum erwarten können, damit es Ihnen nichts ausmacht (Ja okamzite) tak mozete skusit polozit ruku na lave ucho ak ste na tom lep...
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-Strecken Sie die Wirbelsäule, die Schultern nach unten. -Strecken Sie den rechten Arm nach oben und hinten und öffnen Sie so Brust und Schulter. - Beugen Sie das hintere Knie, die Zehen zeigen zum Himmel. - Beugen Sie den hinteren Ellbogen und legen Sie die hinteren Zehen in die Armbeuge. - Strecken Sie den linken Arm nach vorne, mit der Handfläche nach oben, bewegen Sie ihn nach oben und hinten und umfassen Sie dabei den rechten ...
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-Strecken Sie die Wirbelsäule, die Schulterblätter liegen am Rücken an. - Strecken Sie den linken Arm nach oben und hinten und öffnen Sie so Brust und Schulter. - Beugen Sie das hintere Knie, die Zehen zeigen zum Himmel. - Beugen Sie den hinteren Ellbogen und legen Sie die hinteren Zehen in die Armbeuge. -Strecken Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach oben nach vorne. -Senden Sie den richtigen Ar...
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Bei Bedarf kann eine Decke unter dem Gesäß verwendet werden.
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Einatmen: Verlängern Ausatmen: Beugen Sie das hintere Bein, richten Sie Ihre Zehen nach oben und greifen Sie herum, um Ihren Fuß zu greifen. Wenn die Dehnung tief genug ist, bleiben Sie hier. Halten Sie Ihre rechten Fingerspitzen vor Ihrem Körper auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Spielen Sie mit der Entfernung Du bringst den Fuß rein und nimmst dir hier so viel Zeit wie du...
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Erweitern Sie die äußere Bewegungsamplitude des Oberschenkels nicht um das Quadril. Erhöhen Sie die Flexibilität des Quadris, des Beckens und der Muskeln entlang der Beuger des Quadrils
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Einfüßige Königstaube (rechts) – Eka Pada Rajakapotasana Gerader Rücken, beugen Sie das Hinterbein und versuchen Sie, die Zehen zu erreichen. Wenn die Strecke tief genug ist, bleiben Sie hier. Um tiefer zu gehen, legen Sie Ihren Ellenbogen um den Fuß. Heben Sie sich durch Bauch und Brust, während Sie die linke Hand nach oben heben, um die rechte Hand zu umfassen. Kern ist beschäftigt...
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Einbeinige Königstaube (links) – Eka Pada Rajakapotasana Kehren Sie zur sitzenden Taube zurück. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie das Hinterbein und greifen Sie nach den Zehen. Wenn die Strecke tief genug ist, bleiben Sie hier. Um tiefer zu gehen, legen Sie Ihren Ellenbogen um den Fuß. Heben Sie durch den Bauch und die Brust, während Sie die linke Hand nach oben führen...
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Einatmen – mit den Händen zurückgehen, Oberkörper heben. Beugen Sie das rechte Bein, um den rechten Fuß in Richtung Rumpf zu bringen. Haken Sie den rechten Fuß in den rechten Ellenbogen. Rollen Sie die Schultern nach hinten, weg von den Ohren. Heben Sie den linken Arm am Ohr an, um die linke Hand zu greifen. Sie können dazu einen Riemen verwenden. Schauen Sie nach vorne und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt. Enga...
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HÜFTEN UND DREHUNGEN (1x auf jeder Seite) Heben Sie vorsichtig Ihre Fußspitzen an, sodass sie nach oben zeigen. Drehen Sie Ihre rechte Hand, um Ihren Fuß zu greifen. Haken Sie vielleicht Ihren rechten Fuß an Ihren rechten Ellbogen. Vielleicht greifen Sie Ihren Riemen und versuchen Sie es mit einer einbeinigen Königstaubenhaltung. Manche brauchen möglicherweise keinen Riemen. Dies ist ein wunderbarer Hüftöffner. Lassen Sie den Riemen langsam los, han...
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*Möglichkeit, hier einen Riemen zu verwenden* Atmen Sie ein und beugen Sie das hintere linke Knie nach oben, wobei Ihr Fuß in Richtung Gesicht gebeugt ist. Atmen Sie aus, während Sie mit der rechten Hand nach hinten greifen und Ihren Fuß greifen (Hier stoppen Sie möglicherweise). Wenn Sie jedoch tiefer gehen möchten. .. Atmen Sie ein und beginnen Sie eine langsame Beugung des linken Ellenbogens, um den Fuß näher an ... heranzuziehen.
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Finden Sie Ihr Gleichgewicht. Beugen Sie das hintere Bein und strecken Sie Ihren Arm nach hinten. Hängen Sie Ihren Ellbogen an Ihren Fuß. Verschränken Sie Ihre Hände. Atmen Sie hier 1 bis 3 Mal tief durch
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Kommen Sie ganz nach oben oder gehen Sie in Ihre Tauben- oder Meerjungfrauenpose. Wenn Sie die Meerjungfrauen-Pose einnehmen, beugen Sie Ihr linkes Knie, fassen Sie den Fuß und versuchen Sie, ihn in Richtung der Ellbogenfalte zu bewegen. Der rechte Arm wird nach vorne, oben und möglicherweise nach hinten gestreckt, um die Finger zu verschränken. Atme einfach in diesen Raum ein...
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Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Brust an, während Sie Ihren hinteren Fuß in Richtung Ihres Ellbogens bewegen und Ihre Handfläche nach oben bringen. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach hinten und runden Sie Ihren rechten Arm über Ihrem Kopf, um Ihre linke Hand zu greifen. Halten Sie die Position zwei weitere Atemzüge lang an.
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Nachdem ich Ekapadarajakapotasana fertiggestellt hatte, ging ich nun mit dem Pierna darauf los und setzte die Haltung der Entspannung fort, bevor ich mich auf den Boden legte und über meine Hände kletterte.
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Eine tolle Pose für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern.
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Da wir ziemlich tief in die Hüften hineinarbeiten, können Sie hier gerne einfach abhängen. Sie können es für die Taube ganz nach unten klappen oder an Ihrer Meerjungfrauen-Pose arbeiten. Wir arbeiten am Wasserelement. Für die Meerjungfrau würden Sie sich also in Ihr rechtes Knie beugen und den rechten Fuß mit ... festhalten.
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OPTIE: ADEM UIT: Halten Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie Ihre rechte Hand. ADEM IN: Verlängern Sie die Position
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Beide Beine halten die Pose.
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Wenn Sie die Dehnung weiter ausführen möchten, atmen Sie ein, beugen Sie das Knie nach hinten und fangen Sie den Fuß mit der linken Hand. Wenn Sie sich beim Ausatmen wohl fühlen, bringen Sie den Fuß weiter näher an den Körper heran, während Sie den linken Arm beugen und den Fuß am Ellenbogen einhaken. Atmen Sie ein, strecken Sie den rechten Arm nach oben, beugen Sie den Ellbogen und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Engagieren...
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Kreativität hilft, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären. Der Geist kann ein chaotischer Ort sein. Es kann sich anfühlen, als würde man einem Gedanken nachjagen, oder man fühlt sich wie ein Hund, der jedes Auto jagt, das er sieht. Herkömmliche Methoden zur Beschreibung Ihrer Gedanken und Gefühle sind oft zu linear und erfassen nicht das Wesentliche...
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Um zu Ekapadarajakapotasana abzusteigen, muss ich zunächst die Pierna Izquierda betreten, da ich den Lado der Bauchhöhle mit dem Muslo der Pierna Derecha begegne, während die Brazos in der Position des Rezos auf dem Pecho oder den anderen Teilnehmern zusammenkommen können avanzados po...
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Gehen Sie beim Einatmen gerade nach oben, beugen Sie das hintere Bein und versuchen Sie, mit der rechten Hand nach den Zehen zu greifen. Wenn die Dehnung tief genug ist, bleiben Sie hier, oder bleiben Sie gerne in Ihrer halben Taube, wenn Ihnen diese Pose heute zu fortgeschritten vorkommt. Andernfalls legen Sie Ihren Ellenbogen um den Fuß. Heben durch...
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Atmen Sie ein, beugen Sie das hintere Knie und greifen Sie mit der linken Hand nach dem Fuß. Beugen Sie den linken Arm und haken Sie die Zehen in den Ellenbogen ein, strecken Sie den rechten Arm nach oben und beugen Sie ihn in den Ellenbogen, wobei Sie nach den linken Fingerspitzen greifen. Halten Sie hier und atmen Sie tief ein und aus. Atmen Sie langsam aus, lassen Sie die Finger los und b...
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Nur für diejenigen, die diese Pose als erholsam empfinden. Wenn Sie diesen Teil Ihrer Reise noch nicht erreicht haben, bleiben Sie in der Vorbereitung
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A. Atmen Sie nach Ardha Kapotasana ein und drehen Sie sich langsam zur linken (rechten) Seite. Bringen Sie den linken (rechten) Fuß so, dass er innerhalb des linken (rechten) Ellenbogens bleibt und das linke (rechte) Bein stützt. OPTION: Halten Sie die Innenseite des linken (rechten) Fußes mit der linken (rechten) Hand fest. Legen Sie die rechte (linke) Hand nach vorne...
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- FLOW 3 (56 t/m 63) - Verkürzen Sie den Stand zwischen der rechten Ferse und der linken Hüfte. Drücken Sie durch die Spitzen nach unten, um die Länge der Wirbelsäule zu ermitteln. Erstellen Sie eine kleine Wölbung im Oberkörper. - Beugen Sie dann das linke Knie Greifen Sie mit Ihrer linken Hand nach hinten, und Sie können hier bleiben, indem Sie einfach den Fuß greifen und ihn hineinziehen, ODER wenn Sie es etwas weiter bringen können ...
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Halten Sie als nächstes Ihr linkes Bein dort, wo es ist, und versuchen Sie langsam, nach der Schnürsenkelspitze des rechten Fußes zu greifen. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Ihres Rückens. Hierbei liegt der Schwerpunkt stark auf den Quadrizeps. Denken Sie also daran, sanft zu sein und sich nicht zu überfordern.
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Königstaubenhaltung Stichwortposition 1: Stellen Sie die Beine auf die Matte, schieben Sie Ihr rechtes Knie an Ihr rechtes Handgelenk und drehen Sie Ihr Schienbein um 45 Grad. 2. Schieben Sie Ihren linken Fuß leicht nach hinten. Strecken Sie dabei Ihr linkes Bein. 3. Umarmen Sie sich durch die Innenseiten Ihrer Oberschenkel, um sich aus der Pose zu heben. 4. Ziehen Sie Ihre rechte Hüfte nach hinten, um ...
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Wiederholen Sie Mermaid auf dieser Seite und genießen Sie die Dehnung mehrere Atemzüge lang.
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Bei der Taube kommt Ihr Vorderbein möglicherweise näher an die Leistengegend. Beugen Sie dann das Knie Ihres Hinterbeins und versuchen Sie, die Füße mit der Meerjungfrauenhaltung an der Innenseite Ihres Ellenbogens einzuhaken
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Kommen Sie zu einem geraden Rücken, beugen Sie das hintere Bein und versuchen Sie, nach den Zehen zu greifen. Wenn die Strecke tief genug ist, bleiben Sie hier. Andernfalls legen Sie Ihren Ellenbogen um den Fuß. Heben Sie durch den Bauch und die Brust, während Sie die rechte/linke Hand nach oben bringen, um die linke/rechte Hand zu umfassen. Der Kern ist beschäftigt, der Blick ist nach oben gerichtet....
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Während Sie das Bein im Ellenbogen halten, nehmen Sie den anderen Arm über Ihren Kopf und verschränken Sie die Finger von hinten, um sicherzustellen, dass Schultern und Brust in Position bleiben.
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Greifen Sie zum linken Knöchel und ziehen Sie ihn sanft nach oben, sodass er in der Ellenbogenbeuge ruhen kann. Bringen Sie die rechte Hand mit der linken zusammen, um „Meerjungfrau“ zu vervollständigen.
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Heben Sie beim Einatmen Ihr hinteres Bein an, greifen Sie mit der linken Hand nach hinten, und vielleicht finden Sie Ihren Fuß. Vielleicht können Sie Ihre Zehen zum Ellenbogengraben führen oder bei Bedarf einen Riemen verwenden. Der Blick kann zurück über die linke Schulter oder die Arme gerichtet sein stecken in der Klemme, schauen nach vorn. 5 Atemzüge lang anhalten, ausatmen, loslassen, tief einatmen, anziehen ...
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Atmen Sie ein, beugen Sie das Knie nach hinten und fangen Sie den Fuß mit der Hand. Beugen Sie den rechten Arm, um den Fuß in den Ellenbogen einzuhaken. Strecken Sie den linken Arm nach oben, beugen Sie ihn am Ellenbogen und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
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Wenn Sie mehr Öffnung wünschen, können Sie in unsere Königstaubenhaltung wechseln – eka pada rajakapotasana. Heben Sie langsam Ihre linken Füße in Richtung Ihres Kopfes und führen Sie Ihre linke Hand nach oben in Richtung Ihres Hinterkopfes, um sie mit der rechten Hand zu umklammern, während Sie Ihre rechte Hand platzieren oben und hinter deinem Kopf. Verschlussfinger...
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IN – Atmen Sie ein und beugen Sie das hintere linke Knie nach oben, wobei Ihr Fuß auf Ihr Gesicht zeigt. Bei Bedarf kann ein Riemen verwendet werden. EX – Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und greifen Sie nach Ihrem Fuß (Hier stoppen Sie vielleicht) Aber wenn Sie tiefer wollen... IN – Beginnen Sie mit einer langsamen Beugung des linken Ellbogens, um den Fuß näher an den Körper heranzuziehen...
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Halten Sie das linke Bein gebeugt, greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fangen Sie Ihren Fuß. Sie können hier bleiben, wenn Sie möchten, oder Ihre Fußspitzen in die Ellbogenbeuge stecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten, um Ihre rechte Hand zu fassen. Ellenbogen hoch. Dies ist eine intensive Haltung und Sie können gerne herauskommen...
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Fassen Sie den linken Fuß mit der linken Hand.
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Option für fortgeschrittenere Schüler
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Von unserer Taubenhaltung gehen wir nun in unsere Königstaubenhaltung über – eka pada rajakapotasana. Heben Sie langsam Ihre rechten Füße in Richtung Ihres Kopfes und führen Sie Ihre rechte Hand nach oben in Richtung Ihres Hinterkopfes, um sie mit der linken Hand zu umklammern, während Sie Ihre linke Hand platzieren Hand hoch und hinter deinen Kopf. Verschlussfinger...
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- Einatmen. Lassen Sie Ihren hinteren Fuß los und heben Sie Ihren Oberkörper wieder an. - Ausatmen. Fangen Sie den hinteren Fuß mit Ihrem linken Arm und versuchen Sie, ihn in Ihren Ellbogen einzuhaken. - Einatmen. Heben Sie Ihren rechten Arm in den Himmel und beugen Sie ihn, um Ihre linken Finger zu fangen. Wenn Sie es nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen als Gelenkring zwischen Ihren Händen. - En...
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